*ဦးေႏွာက္ကုိထိခိုက္ပ်က္စီးေစေသာအမူအက်င့္(၉)ခ်က္*

*နံနက္စာ မစားသံုးျခင္း။*
နံနက္စာ မစားတဲ့သူေတြ ဟာ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ပမာဏနည္းပါးတတ္ပါတယ္။သၾကားဓာတ္
ပမာဏ နည္း လို႕ ဦးေႏွာက္က္ို လံုေလာက္တဲ့ အဟာရ မပံ့ပိုးေပးနုိုဳင္လို႕
ဦးေႏွာက္ကို ယိုယြင္းေစပါတယ္။
*
**အစားအလြန္အကြၽံစားသံုးျခင္း။*
အစာကို အလြန္ အကြၽံစားသံုးတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ေသြးလြတ္ေၾကာကို မာေစျပီး
စိတ္စြမ္းအားကို ေလ်ာ့က် ေစပါ တယ္။
*
**ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း။*
ဦးေႏွာက္ကို က်ံဳေစလို႕ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားေစတတ္ပါတယ္။

*သၾကားအမ်ားအျပားစားသံုးျခင္း။*
သၾကားစားသံုးမႈမ်ားလြန္တာဟာ ပရုိတိန္းနဲ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူမႈကို
အဟန္႕အတားျဖစ္ေစလို႕ အာဟာရ ဓာတ္ ခ်ိဳ႕ တဲ့ျပီး ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ျဖိဳးမႈကို
အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

*ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း။*
ခႏၵာကိုယ္ထဲမွာ ဦးေႏွာက္ဟာ ေအာက္စီဂ်င္ကို အမ်ားဆံုးသံုးစြဲသူျဖစ္ပါတယ္။
ညစ္ညမ္းတဲ့ ေလထုကို ရွဴလိုက္ တဲ့ အခါ ဦးေႏွာက္ကို
ေအာ္စီဂ်င္ပို႕လႊတ္မႈေလ်ာ့နည္းသြားလို႕ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ေလ်ာ့က်မႈျဖစ္ပြားတတ္
ပါ တယ္။

*အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း။*
အိပ္စက္တာဟာ ဦးေႏွာက္ကို အနားရေစပါတယ္။တာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ
ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးမႈကို တိုးပြားေစပါတယ္။

*ေခါင္းစြပ္ႏွင့္အိပ္ျခင္း။*
ေခါင္းစြပ္ႏွင့္ အိပ္စက္တာဟာ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ စုစည္းမႈကိုတိုးျမင့္ေစျပီး
ေအာက္စီဂ်က္စုစည္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးမႈကို
ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

*ေနမေကာင္းစဥ္ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးျခင္း။*
ေနမေကာင္းတုန္း အလုပ္္တို ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္မယ္၊ စာႀကိဳးစားမယ္ဆိုရင္
ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ေလ်ာ့က်ျပီး ဦးေႏွာက္ ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
*
**နိဳးၾကားတဲ့ အေတြးအေခၚမရွိျခင္း။*
ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ေပးဖို႕ ေတြးေခၚတာဟာ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။
ဦးေႏွာက္ကို ႏႈိးဆြတဲ့ အေတြးအေခၚမရွိတာဟာ ဦးေႏွာက္က်ဳံတတ္ပါတယ္။

(Shin Thant May)

Posted in: အေထြေထြဗဟုသုတ